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怎样改善睡眠不好
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中日友好医院 邵自强 主任医师
改善睡眠质量,主要从几个方面来考虑:1、寻找合适的睡眠环境:不同的人群对于睡眠环境的要求不同,所以需自己寻找出合适的、温馨的、舒适的睡眠环境;2、建立较好的睡眠周期:即养成良好的作息时间,并按照时间规律自身作息,如入睡或起床;3、减少无效时间时间:如避免白天睡眠时间过长,或不时躺在床上;4、睡前避免兴奋性食物和活动:如咖啡、浓茶、可乐等刺激性食物,以及兴奋性的娱乐活动和交谈;5、治疗干扰睡眠的疾病:如心脏、肺脏、消化道的疾病,以及部分可引起疼痛的疾病;6、治疗焦虑、抑郁:多数失眠可伴发焦虑、抑郁的症状,此时可前往医院,由专业医生评估是否存在焦虑、抑郁的情况。若出现相关症状,需采取相应治疗措施以缓解症状;7、适当进行体育锻炼:体育锻炼可增强体质,提高自身精力,同时也可提高迷走神经兴奋性,以促进睡眠。
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