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膝盖不好的人适合什么运动

参与医生

浙江省立同德医院 黄恺 主任医师
目前在临床上建议患者做得最多的就是非负重的体育运动。比如可以游泳,因为在游泳的过程中,膝盖并不需要承受身体的重力,所以对膝盖的负荷会大大减轻。而游泳又是一种有氧运动,可以很好地锻炼膝关节周围的肌肉,比如膝关节前群,股四头肌的力量、膝关节后群、腘绳肌肉的力量。在膝关节前后群肌肉力量增强的情况下,可以更好地稳定膝关节,从而使得膝关节的症状减轻。此外,还可以做一些膝盖的功能训练,患者可以坐在床沿上,主动地伸膝和屈膝。同时也可以配合一些抗阻训练,比如可以在踝关节绑沙袋。在绑沙袋的情况下,让患者伸膝,这样可以更好地提高股四头肌的力量,也可以进行抗阻屈膝功能锻炼,这样可以更好地锻炼腘绳肌的力量。
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