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五十岁女人吃什么钙片

参与医生

首都医科大学宣武医院 胡伟 主任医师
50岁女人面临着年龄增加、卵巢功能减退、雌激素分泌减少、骨量丢失加快、骨质疏松的风险增加,因此需要在饮食上多吃含钙丰富的饮食。同时应该在医生指导下选择补钙,先要评估骨质疏松、骨量减少的情况及骨折的风险,也要在医生合理的安排下选择安全有效的钙制剂,具体如下:1、碳酸钙:多推荐首选碳酸钙,碳酸钙含有40%的元素钙,适当补充碳酸钙就能保证生理的需要。还要注意碳酸钙由于需要胃酸的解离,建议餐中或餐后吃碳酸钙,这样进食后有大量的胃酸分泌,帮助消化、吸收食物,同时让碳酸钙更好地解离,吸收得更好;2、柠檬酸钙:要注意有些女人50岁左右需要补钙,但是存在胃酸缺乏或者是服用抑制胃酸的药物,甚至有些人存在泌尿系结石如尿酸钙结石,这种情况建议选择柠檬酸钙即枸橼酸钙,不需要胃酸的解离,而且不增加尿钙的排泄,胃酸缺乏的女人需要补钙建议服用柠檬酸钙。还要注意由于胃肠对钙的吸收能力有限,最好分成2次吃。钙的吸收离不开维生素D,而维生素D补充的最好方式是加强户外晒太阳,在上午10点到下午3点,每次晒半个小时左右。
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