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运动完肌肉酸痛怎么缓解

参与医生

首都医科大学附属北京朝阳医院 刘清和 主任医师
运动完肌肉酸痛,没有明显损伤的情况下,运动完以后不要立即停下来,可以适量做缓慢的恢复性运动,同时可以做局部按摩、热敷。可以用运动饮料或碱性饮料,能改善症状。如果运动已经出现明显的肌肉拉伤,出现明显的肿胀情况,这种情况下就要休息,抬高患肢,局部可能要用冷敷的方法,避免损伤进一步加重。 剧烈运动以后,由于肌肉受到超负荷损伤以后,会出现局部肿胀的问题,同时剧烈运动以后,肌肉需要消耗大量氧,氧供应不足的情况下产生比较多的酸性物质,而且不能及时排泄出去,可以聚集在肌肉里,所以一旦运动停止,会引起肌肉酸痛。
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