小腿僵硬、紧绷，常常是由于缺钙造成肌肉痉挛，一般很难长时间处于僵硬、紧绷状态。身体如果缺少钙元素，就会出现神经肌肉的兴奋性增高，容易在剧烈活动时大量排汗，从而造成钙流失加重，容易出现小腿僵硬、发紧。肌肉痉挛时会造成局部肌纤维撕裂，从而造成疼痛，所以应该平时适当补充钙、维生素D，多吃含钙丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、奶制品、海鲜、肉类或者是干果等，增加钙的摄入，有助于预防骨质疏松症的出现，也有助于避免低钙血症的发生。平时还应该增加户外活动的时间，增加日光照射，每天0.5小时左右，通过阳光照射在皮肤上，可以促使皮肤合成更多的维生素D。维生素D有利于人体对钙的吸收，这样才能够满足人体对钙的需求，每天应该补充钙元素800-1000mg，维生素D800-1000IU，这样就可以避免小腿僵硬的出现，有利于改善下肢的血液循环。