晚上锻炼是可以的，但要注意时间和强度的把握，否则可能会影响睡眠质量。

晚间锻炼的好处有很多，例如可以促进消化、排毒、消除烦恼等。适当的运动可以帮助身体消耗晚餐，避免积食，减轻肠胃的负担，促进身体正常运转。同时，运动也可以让人体进入轻度疲惫的状态，更好的使人进入睡眠状态，加快入睡的速度，提高睡眠的质量。此外，晚间锻炼也可以让人们保持美好的外形，调节心理，消解烦恼，达到身心愉悦的效果。

晚间锻炼要因人而异，要注意适度、适量的原则。晚上锻炼的最佳时间是晚饭后两个小时，至睡前。有专家指出傍晚的时候，特别是晚上5点到晚上7点之间，人体运动能力可以达到高峰视觉听觉感觉比较敏感，心跳的频率和血压也上升，所以晚间锻炼的最佳时间就是5点到7点之间。同时，要根据自己的体质习惯特点，选择适合自己的运动项目和运动的强度。例如，转呼啦圈可以帮助减肥，倒步走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，还可以预防腰痛，慢跑则属于简易的有氧运动，等等。

总之，晚上锻炼是可以的，但要注意时间和强度的把握，要根据自己的身体状况和习惯选择合适的运动项目和强度。