治疗脖子疼的方法有：
1. 避免久坐，避免长时间伏案工作，避免低头看手机、电脑，避免屈颈，有利于治疗颈椎病，减少颈椎损伤，减少劳损。
2. 热敷可以促进局部的血液循环，能够改善颈椎的曲度，缓解痉挛。
3. 可以外用膏药以及活血化瘀的中药，通过活血化瘀，促进局部的血液循环，有利于改善症状。
4. 可以短期使用非甾体类抗炎药或者松弛肌肉的药物，有利于缓解肌肉痉挛，减轻脖子痛的症状。
5. 生活中每天做功能锻炼，增加颈椎肌肉强度，每天做小燕飞锻炼，避免肌肉萎缩，锻炼能够增加肌肉的强度，增加颈椎稳定性，有利于减缓椎间盘退变，避免骨质增生和韧带增生，从而减轻压迫症状。
以上内容具有参考性，若疼痛持续或加重，建议及时就医。
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