不伤膝盖的跑步方法可以参考以下几点：

1. 充分热身：在开始跑步之前，进行适当的热身活动，如高抬腿、深蹲和拉伸等，可以加速血液循环，避免组织的损伤。
2. 控制落脚点：在跑步过程中，要注意落脚点，建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，这样可以减轻膝关节的撞击和冲击，减少膝盖的损伤。
3. 维持良好的跑步姿势：在跑步过程中，身体要保持正位前倾，前后摆臂，不要过度左右晃动、甩臂，否则膝盖还需额外承受侧向冲击。
4. 穿合适的运动鞋：穿软底的运动鞋可以大大缓解膝关节的冲击，有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道有一定弹性，也能够大大降低膝盖的冲击刺激。
5. 使用护膝：如果膝盖容易受伤，可以给自己套上护膝，护膝可以保温、保暖，减少膝关节的着凉刺激，着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。
6. 不过度追求速度：快速的跑步一方面对膝盖冲击更强，另外也难以维持正确姿势，跑步过程中建议速度适中，不过度追求速度。
7. 肌肉训练：训练关节周围的肌肉，如果膝盖周围肌肉感觉疲劳也意味着膝盖会更容易受伤。平时可以多做卧床骑车动作等，并在跑步前做好热身，跑后适当拉伸肌肉等。

最后提醒您，如果在跑步过程中出现膝盖疼痛的情况，一定要先休息好再继续跑步。