撸多了怎么恢复是一个非常主观的问题，因为每个人的身体状况和健康状况不同。以下是一些建议，可以帮助你恢复：
1. 保持健康的生活方式：保持充足的睡眠、饮食均衡、避免烟酒等刺激性物品的摄入。
2. 锻炼身体：适当的运动可以帮助你增强体质，提高身体的代谢水平，从而加速身体的恢复。
3. 减少手淫的频率：减少手淫的频率，可以让你的身体得到充分的休息和恢复。
4. 寻求专业帮助：如果你感觉自己的身体状况比较差，或者出现了严重的并发症，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，恢复的过程可能需要一定的时间和耐心，不要过于心急和焦虑。同时，要保持积极的心态，相信自己能够恢复健康。
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