力量训练后半小时到一小时可以补充蛋白质，可以通过食物补充，也可以服用蛋白粉来补充。
蛋白质是构成细胞的基本物质，是机体生长及修补受损组织的主要原料。所以力量训练后及时补充蛋白质可以减少肌肉损伤，帮助肌肉恢复和增长。
一般来说，力量训练后的半小时到一小时的时间里，肌肉最需要蛋白质来合成和修复，此时补充蛋白质，能让身体更快吸收，加速肌肉恢复。
如果运动量较大，通过食物补充得不到很好的效果，也可以通过蛋白粉来补充身体所需的营养，维持机体健康活力。
需要注意的是，如果训练前已经补充了足够的蛋白质，那么训练后补充蛋白质的时间并不是那么重要。此外，力量训练后除了需要补充蛋白质以外，还需要适当的吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、猕猴桃、火龙果、香蕉等食物，能够促进身体新陈代谢，更有利于身体健康。
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