跑步锻炼身体最佳时间的选择因个人情况而异。以下是一些可能的时间段和建议：

早晨跑步：

* 优点：早晨跑步可以帮助提高一天的新陈代谢率，有助于消耗热量，减轻体重。同时，早晨的空气比较新鲜，含氧量较高，对身体健康有益。
* 缺点：如果早晨跑步时间过长，可能会影响白天的工作和休息。而且，如果早晨跑步后不注意饮食，可能会导致一天的热量摄入过高。

下午跑步：

* 优点：下午跑步时，身体的适应能力和肌肉弹性都比早晨好，这有助于提高跑步效果和减少受伤风险。同时，下午的阳光比较充足，可以促进维生素D的合成，有助于身体健康。
* 缺点：下午是人们工作、学习比较忙碌的时候，可能会缺乏时间或精力来安排跑步。

晚上跑步：

* 优点：晚上跑步可以帮助消化晚餐，减少脂肪的积累。同时，晚上跑步可以放松身心，减轻压力和焦虑，有助于晚上的睡眠。
* 缺点：如果晚上跑步时间过晚，可能会影响睡眠质量，导致睡眠不足或失眠等问题。

总之，最佳的跑步时间应该是根据个人的工作、学习和生活情况来安排的。如果可能的话，可以选择早晨或下午跑步，但要注意适当控制跑步时间和饮食。如果时间有限，晚上跑步也是不错的选择，但要注意不要影响晚上的睡眠质量。最重要的是保持规律的锻炼，坚持适合自己的运动强度和时间长度。