抬腿的功效与作用主要包括以下方面：

1. 提高肺活量：通过抬腿运动，可以提高呼吸功能，增加人体的肺活量，同时提高心血管功能和心脏泵血功能，对预防心血管疾病具有一定的好处。
2. 锻炼腹肌：高抬腿运动可以锻炼腹部肌肉，有助于减掉腹部多余脂肪。
3. 增强腿部力量：抬腿运动可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。
4. 增加关节柔韧性：通过抬腿运动，可以增加关节的活动范围，使关节更加柔韧。
5. 促进血液循环：在进行高抬腿运动的时候，血液会快速流回到人体其它位置，有利于促进血液循环。
6. 帮助消化：高抬腿运动可以提升肠蠕动，有促进消化的作用。消化不良、经常便秘的人群每天坚持高抬腿等运动，可以起到帮助消化、缓解便秘的效果。
7. 减肥瘦身：高抬腿属于有氧运动的一种，可以有效锻炼腿部肌肉和腹部肌肉，每天科学地坚持一定时间的高抬腿运动，有助于减肥瘦身，尤其是对腿部和腰部的赘肉有明显的作用。

需要注意的是，抬腿运动的适用人群和注意事项因具体的情况而异，最好在专业人士的指导下进行。