早晨锻炼和晚上锻炼都有各自的好处，具体选择取决于个人的身体情况、锻炼习惯、生活习惯和工作特点等因素。

早晨锻炼有以下优点：

1. 提高身体代谢率：早晨锻炼可以迅速提高身体代谢率，消耗掉昨晚休息期间积累的脂肪和糖分，有助于控制体重。

2. 改善心血管功能：早晨锻炼可以加快血液循环，增加心血管弹性，改善心血管功能。

3. 增强肌肉力量：早晨锻炼可以激活肌肉，增加肌肉力量和耐力，提高身体运动能力。

然而，早晨锻炼也有一些不利因素：

1. 空气质量：早晨的空气质量可能较差，因为植物没有经过光合作用，二氧化碳含量较高，氧气含量较低，这可能对呼吸系统有一定影响。

2. 锻炼人群的年龄和体质：对于老年人、体质较差或患有某些慢性疾病的人来说，早晨锻炼可能会增加心脏和血压负担，因此需要谨慎选择。

晚上锻炼有以下优点：

1. 减轻工作压力：晚上锻炼可以缓解工作压力，放松身心，有助于改善睡眠质量。

2. 改善心肺功能：晚上锻炼可以继续增加心血管弹性，改善心肺功能，降低心血管疾病的风险。

3. 促进睡眠：晚上锻炼有助于提高睡眠质量，减少失眠等问题。

晚上锻炼也有一些需要注意的事项：

1. 时间安排：晚上锻炼的时间应该合理安排，避免与平时睡觉的时间过近，导致大脑皮层过度活跃，影响睡眠质量。

2. 运动项目：晚上锻炼的项目应该选择轻度运动，如散步、瑜伽等，避免选择高强度的运动如跑步等，容易导致兴奋，增加入睡的难度。

综上所述，早晨锻炼和晚上锻炼各有利弊，具体选择取决于个人情况。对于健康人群来说，可以根据自己的生活习惯和工作特点来安排适合自己的锻炼时间。同时需要注意，无论何时锻炼都需要注意安全，合理安排运动量和强度。