一天锻炼20分钟是有效的，但具体效果取决于锻炼的强度和频率。
首先，锻炼可以增强心肺功能，增加身体的代谢速率，有助于燃烧脂肪，达到减肥的效果。一天锻炼20分钟可以锻炼身体，促进新陈代谢，增强免疫力。
其次，锻炼还能使身体的各个器官和肌肉得到锻炼，增强身体的耐力和柔韧性。
此外，锻炼还能让人产生多巴胺，这是一种能让人愉悦的物质，可以让人感受到运动的快乐，缓解压力和焦虑。
但是，要想达到减肥的效果，仅仅一天锻炼20分钟是不够的。通常来说，每天锻炼30到60分钟，每周锻炼3到5天，可以达到较好的减肥效果。同时，做有氧运动减肥的效果会更好，如跳绳、跑步等。
总之，每天锻炼20分钟是有效的，但要达到减肥或其他锻炼目标，需要适当增加锻炼的时间和强度。同时，做有氧运动的效果会更好。需要注意的是，锻炼前后要进行适当的热身和拉伸运动，以减少受伤的风险。
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