太久没运动，快速恢复身体素质的方法如下：
1. 伸展运动：有助于肌肉放松，促进血液循环，为身体补充能量。
2. 深呼吸：可以增加全身含氧量和心肺功能，缓解压力。
3. 注意营养均衡：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蔬菜、水果等。
4. 早睡早起：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
5. 保持良好的作息习惯：规律作息，避免过度劳累和压力过大。
6. 逐步增加运动量：刚开始可以选择散步、瑜伽等较为柔和的运动，然后逐渐增加运动强度，如尝试快走、慢跑等。
7. 适时调整运动强度和时间：每次锻炼时间不宜过长，注意适时的休息和补充水分，防止肌肉拉伤。
8. 坚持锻炼：通过上述步骤，逐渐恢复身体素质，坚持锻炼是关键。
总之，太久没运动，快速恢复身体素质需要一定的时间和耐心，通过合理的饮食和作息习惯以及适当的运动训练，就能逐渐恢复体能。需要注意的是，如果有身体不适或者运动过度的情况，应立即停止锻炼并咨询医生建议。
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