在游泳过程中，如果腿部抽筋，可以采取以下步骤来应对：

1. 保持冷静。遇到抽筋时，要尽量避免惊慌失措。
2. 及时浮出水面。如果身边有人，可以大声呼救，等待他人的帮助。如果独自一人，先调整好呼吸，再进行自救。
3. 自救。发生小腿抽筋时，要伸直腿部，不要顺着抽筋方向屈曲，而是要尽力伸直，然后在脚背拉伸肌腱，这样可以有效地缓解痉挛。如果是手指抽筋，要把手指握成拳头，然后再用力张开，如此反复即可解除抽筋。大腿前部的肌群抽筋，则应用手指握住踝关节，向臂部方向使劲拉，使膝关节前部的肌群拉长而缓解。
4. 等待救援。如果无法靠自身力量摆脱困境，一定不要过度用力，以免加重抽筋。应采用仰泳漂浮的姿势，尽量保持身体在水中的平衡，使口鼻露出水面，等待救援者发现。发现有人靠近时要立即呼救。

为了避免游泳时发生腿抽筋的现象，需要注意以下几点：不要在疲劳或饥饿的情况下游泳；下水前应充分活动身体；平时可适当做一些冷水浴，加强身体对凉水的适应能力。如果抽筋反复发作，或者自己无法处理，建议寻求医生的帮助。