运动是否需要天天坚持还是隔一天为好，主要取决于运动的类型和个人的身体状况。

对于简单的普通运动，比如跑步、走步等，天天运动有助于改善机体血液循环，增强身体代谢能力，对身体有一定的保健功效。不过，对于一些强度较大的运动，如体能训练、肌肉训练等，由于可能会造成肌肉不同程度裂伤，而肌肉的合成修复需要一段时间，所以建议隔天进行一次。

另外，对于一些上了年纪的老年人，由于身体各项机能下降，在平时运动时要注意做好防护措施，比如在膝盖上佩戴护膝以减少膝盖损伤。

如果是进行减肥的健身运动，一般建议每天坚持0.5-1小时的运动。因为每天适当的运动可以促进身体的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，代谢体内的废物，预防肥胖。适当的运动还可以增加肌肉力量，预防肌肉劳损和一些关节疾病。

总的来说，对于一般的运动，天天坚持是好的，但也要注意不要让身体过度疲劳。对于一些高强度的运动，隔天进行一次比较好，同时要注意身体的恢复和保护。对于具体的运动计划，最好还是根据个人的身体状况和运动目标来制定。