让背变薄的方法主要有以下几种：

1. 肌肉锻炼：锻炼后背肌肉，如脊柱两侧的肌肉，可以有效改善后背形态，使背部看起来更薄。
2. 脂肪抽吸：如果背部脂肪量很大、很多、面积很大，那么可以考虑选择脂肪抽吸的方法来改善。脂肪抽吸后，背部的脂肪层会明显变薄，从而使得背部看起来更纤细。
3. 溶脂针：如果背部是小面积的脂肪堆积，那么可以尝试进行溶脂针注射。这可以使背部的某个部位变纤细，恢复局部平整状态，使脂肪细胞体积缩小。
4. 运动：主要是做有氧运动，如瑜伽，可以减少背部的脂肪，使背部线条更优美。同时还可以做针对性的背部训练，如引体向上等，来增强背部肌肉力量，使背部更紧致。
5. 饮食：适当限制饮食，多吃青菜和水果，少吃辛辣刺激性和油炸食品，这样可以帮助背部变薄。同时，多吃素食和粗粮作为主食，因为它们所含的热量和糖分较少，更有利于背部变薄。

以上就是让背变薄的主要方法，具体可以根据个人情况和医生建议进行选择和操作。但需要注意的是，减脂和增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。