以下是膝盖锻炼的几种正确方法：

1. 膝关节负重屈伸练习：患者坐在椅子上，双腿自然下垂，将一个一公斤左右的小哑铃或沙袋放在足踝部，脚尖勾起，以稳定哑铃或沙袋。然后缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后，膝关节缓慢屈曲，3-5秒后再重复伸直膝关节，每天练习30分钟左右，以自身的膝关节周围肌肉不感到酸痛为度。
2. 提踵练习：患者取站立位，双脚分开，与肩同宽。然后双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，维持3-5秒钟后放下，连续做20次为1组，每天做5组训练，以患者膝关节周围的肌肉能耐受为原则。
3. 空蹬自行车练习：患者取平卧位，屈髋屈膝90°，然后模拟平常脚蹬自行车的动作，左右腿交替进行，每次练习10-15分钟，每天进行2-3次练习，以膝关节周围的肌肉能耐受为度。
4. 直腿抬高：坐在椅子上保持身体挺直，抬起一条腿向前伸展，尽量使腿保持直线，持续5-10秒后放下臀部，再重复同样的动作。
5. 股四头肌锻炼：坐在椅子上将一条腿伸直，抬起脚尖，使腿前伸，尽量用大腿前面的肌肉控制脚尖的高度，持续5-10秒后放下腿，再重复同样的动作。
6. 半蹲：站立时双脚分开与肩同宽，保持身体挺直，屈膝慢慢下蹲，使大腿与地面平行，慢慢站起并重复动作，逐渐增加深度和次数。
7. 跪姿向后抬臀：跪在地上双手撑地，让膝盖臀部保持在同一直线上，将一条腿向后抬起，直到大腿与身体保持平衡，持续5-10秒后放下腿，再重复同样的动作。

在锻炼时应注意以下几点：

1. 天气寒冷或在空调房时，注意膝关节部位的保暖。
2. 剧烈运动时，可佩戴护膝，以增强膝关节的稳定性，保护膝关节。
3. 保持适当的体重，避免过于肥胖加重膝关节负担。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。