运动后，可以通过以下拉伸动作来避免小腿变粗：
1. 前后脚站立，脚尖和脚后跟呈一条直线，然后慢慢地弯曲膝盖，保持后脚脚尖伸直，保持这个姿势几秒钟，然后放松，重复几次。
2. 坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚跟放在椅子上，然后慢慢地向前倾斜，直到感觉到小腿肌肉的拉伸，保持这个姿势几秒钟，然后放松，重复几次。
3. 站立后，一脚在后以脚尖支撑，稍微降低身体，弯曲后方膝关节，进行拉伸。
4. 一手扶住支撑物，屈曲对侧下肢，用对侧的上肢拉住前脚背，缓慢向背侧上方进行拉伸。
每个动作完成后需要放松几秒钟，每天坚持做三组以上，就可以有效地缓解小腿肌肉紧张，避免小腿变粗。同时注意要适度运动，避免过度运动造成肌肉疲劳。
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