长时间弯腰后腰直不起来、腰疼可能是以下原因导致的：

1. 局部软组织疲劳：长期弯腰工作或姿势不正确，可能会导致腰部的肌肉受到过度的牵拉，出现肌肉紧张和活动受限，严重时会出现疼痛。
2. 局部韧带病变：如棘上韧带炎或棘间韧带炎，常表现为腰部疼痛、肌肉僵硬，在弯腰或久坐后可能会加重。
3. 腰椎疾病：如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症或腰椎滑脱，有时会出现下肢痛、间歇性跛行等症状。
4. 急性腰扭伤：可能与腰部突然受到外力牵拉或姿势突然改变等因素有关，如剧烈运动、搬抬重物、长时间弯腰等，严重时会伴有活动受限症状。

可以采取以下方式缓解：

1. 卧床休息：如果是急性腰扭伤导致的腰疼，患者需要卧床休息，以减少对腰部的进一步损伤。
2. 冷敷和热敷：在扭伤后的48小时内进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛，48小时后改为热敷，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
3. 按摩和理疗：可以请专业医生进行适当的按摩和理疗，缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。
4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药进行止痛。

请注意，以上内容只是可能的解释和建议，请以医生的诊断为准并且进行针对性治疗。