瑜伽和跑步都是非常有效的减肥方式，具体选择哪种方式需要结合个人体质和偏好来判断。
总体来说，跑步的减肥效果可能会更好，因为跑步是有氧运动的一种，有氧运动有助于燃烧全身的脂肪，达到减肥的效果。
瑜伽的好处也非常多，例如可以提升气质、美容、释放压力等等。另外，瑜伽对于塑形和拉伸肌肉也很有帮助，可以改善不良体态，使肌肉线条更加优美。
无论选择哪种减肥方式，都需要长期坚持，同时严格控制饮食，这样才能达到最佳的减肥效果。同时，做有氧运动达到40分钟以上，同时强度达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），就能动员全身脂肪，达到非常好的减脂减肥的效果。不过运动方式和减肥速度也和个人体质和偏好有关，建议结合自身情况选择最适合自己的减肥方式。
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