马步站桩有多种功效与作用，具体如下：

1. 协调阴阳，增强体力。通过练习马步站桩，可以使身体的阴阳更加协调，增加体力，使内气充足，底盘有力。
2. 对胃肠系统疾病有特殊疗效。通过习练站桩时的逆腹式体呼吸，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时使病灶处的经络经过运动后变得顺畅。
3. 调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大；而瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。
4. 疏通身上血液循环，改善微循环。马步站桩的方式类似于体外反驳的原理，通过调整和保持特定的上虚下实姿势，可以增加心脏气血的回流量，改善身上各种的气血通量，通常能够起到改善微循环的作用，也可以使身体的经络通畅，还可以起到调和气血的效果。

在练习马步站桩时，需要注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或者猛烈的锻炼。同时，日常的护理工作也很重要，如尽量不要经常熬夜等。总之，马步站桩是一种传统的健身方式，但要在专业指导下进行。