运动减肥的时间选择主要取决于个人的日程安排、身体时钟和个人喜好。以下是几个最适合运动减肥的时间段：

1. 早晨：虽然早晨是许多人开始新一天的好时机，但对于某些人来说，早晨可能不是最佳的运动时间。这是因为早晨气温较低，身体需要时间来适应。此外，早晨也是许多人工作时间，因此很难找到充足的时间进行锻炼。
2. 上午：上午九点左右是阳气升发的时间，身体能量充足，推动气血运行，适合进行中等强度的运动。在上午进行锻炼可以提高身体温度，增加心率，使身体逐渐进入运动状态。此时可以进行有氧运动和力量训练等。
3. 下午：下午14:00到16:00是锻炼肌肉的好时机，肌肉承受能力较高。此时可以进行一些力量训练和伸展运动，如瑜伽等。此外，下午的温度也相对较高，有利于进行户外运动。
4. 傍晚：傍晚17:00到19:00是一天中锻炼和减肥的最佳时间。此时身体激素和酶处于最佳状态，可以进行一些高强度的运动。此外，这个时间段也可以进行户外运动，享受阳光和新鲜的空气。
5. 晚上：晚上20:00-22:00是进行低强度运动的最佳时间，不仅可以减肥健身，而且有助于促进睡眠。此时可以进行一些适度的有氧运动和伸展运动。需要注意的是，夜间不宜进行过度运动，时间不宜过长，否则容易影响消化和睡眠。

总的来说，最适合运动减肥的时间取决于个人的日程安排、身体时钟和个人喜好。最好选择在适合自己的时间段进行锻炼，并且要注意适量饮水、穿着舒适的运动服装和保持正确的姿势。