躺着减肥的方法有很多，以下为您推荐：

1. **空中踩脚踏车**。采取平躺的姿势，然后将双腿向上抬起，尽量将腿抬到更高的地方，之后用手掌撑住腰部，手肘呈现90度角，双腿在身体的正上方进行踩脚踏车的动作。这个动作能够帮助锻炼腿部肌肉，同时也能锻炼腰腹部肌肉。
2. **膝盖夹软垫**。仰卧在垫子上，将手水平放置在身体两侧。双脚稍微打开一点，然后将膝盖竖起来，用力的夹住软垫。与此同时可以一边做运动，一边进行深呼吸，夹软垫的动作大概保持在5分钟左右。这个动作能够锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼到大腿和小腿肌肉。
3. **左右摇摆**。首先平躺在床上，然后双手交叉的放在胸前，让背部紧贴在床面上，将双腿微微的弯曲。之后将头偏向左侧，将双腿向右边移动。然后再将头偏向右侧，将双腿向左移动，如此反复的进行10次左右。这个动作能够锻炼到腹部和腰部的肌肉。
4. **腹部手擀**。平躺在床上，将双手放在腹部，采取手擀面杖的方式由上而下的进行按摩，这种方法能够帮助代谢腹部所堆积的脂肪。平躺在床上之后将双腿伸直，然后将双手放在肚脐周围由外向内进行按摩，之后再由内向外进行按摩，长期坚持也能消除腹部脂肪。
5. **侧卧蚌式**。腹部收紧，控制髋关节贴住地面，通过臀部肌肉发力带动大腿慢慢抬起来，再慢慢回，可以锻炼大腿内收肌群。这个动作对大腿内侧肌群的锻炼有很大的作用。
6. **仰卧交替摸踝**。腹肌固定住，左右分别摸到脚踝，保持正常呼吸。腹外斜肌会参与到锻炼过程中，可以锻炼身体侧面肌肉。
7. **仰卧内收肌锻炼**。腿往内夹，手往外推，用最大的力量坚持10秒~20秒，对大腿内侧肌群的锻炼有很大的作用。
8. **仰卧骑单车**。腿蹬出去时伸直，腹肌一直保持收紧状态，腹肌拉大腿拉小腿，呼吸要均匀，不要憋气。这个动作可以锻炼腹肌。
9. **剪刀腿**。坐好后腰椎一定要在正常位置，不要往前倾，也不要反弓过多，同时腹肌收紧，我们大腿的内侧肌肉是出主动肌，带动了我们的大腿小腿，这是我们锻炼的一个核心。
10. **交叉抬腿**。左腿起右腿下，右腿起左腿下，不要让双腿碰到地面。
11. **侧抬腿**。腿抬起来的时候臀肌发力带动大小腿,下去的时候不要快,接触到脚的时候再抬起来。

以上就是躺着减肥的一些方法，但减肥需要坚持和耐心，切勿急功近利或者过度减肥，否则会对身体造成伤害。另外，减肥也需要配合健康的饮食，尽量避免高热量和高脂肪的食物