如果您的手臂肌肉松弛下垂，除了合理地控制饮食与规律的燃脂运动以外，还要配合规律的针对性训练。以下是一些可以帮助您锻炼手臂肌肉的训练动作：

1. 手臂伸展：身体站直，双脚打开相距10厘米，背部不能弯曲，双手握住水瓶或者哑铃，肘关节弯曲，小臂与地面平行，臀部向后坐成半蹲或者是下蹲的状态，一只手臂往前伸，一只手臂往后伸，至两条手臂连成一线手与地面平行，停留两秒钟之后还原，然后手臂交换伸展。
2. 仰卧式：身体上半身仰卧在瑜伽垫上，两条腿向上抬起至大腿与地面垂直，膝盖可以稍微弯曲，两只手握住水瓶放在身体两侧，与肩同一水平线大臂贴在地面上，小臂与地面垂直，双手向上推至手臂伸直，此时双手位于胸部正上方，停留2秒然后还原。
3. 屈膝式：身体仰卧在地上，膝盖弯曲双脚踩到地面上，肩部与头部支撑整个身体，背部臀部在一条直线上向上挺，两只手握住水瓶放在大腿上，然后向上移动至头部上方，与地面接触，到达顶点后停留2秒钟还原。

另外，手臂塑形训练动作主要分为两大类，一是针对于肱二头肌的弯举类动作，二是针对于肱三头肌的臂屈伸类动作。但是在实际的训练过程中，还要结合两者的特点来进行有针对性的安排。例如：肱二头肌这个部位并不容易堆积脂肪，并且会在日常生活与运动当中被用到，所以相对发达；而肱三头肌这个部位比较容易堆积脂肪，同时又较小被用到，因此相对薄弱。所以在手臂塑形过程中要结合自己的实际情况进行适合自己的安排。

需要注意的是，每个人的身体情况和锻炼水平都不同，因此需要根据自己的实际情况来制定适合自己的锻炼计划。如果您不确定自己的锻炼方法是否正确或合适，建议咨询专业的健身教练或医生。