每天最佳的运动时间大概在30分钟到2个小时左右，具体时间因人而异。

对于健身而言，每天运动的时间在30分钟左右就可以，比如慢跑，不但可以消耗身体中的热量、脂肪，而且还能提高身体的抗病能力，这样会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，能够起到强身健体的作用。

如果想要减肥，一般建议在40分钟到60分钟，比如游泳，因为在水中运动阻力更大，消耗的热量也更多，这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。

尽管适量的运动能够强身健体，但我们不要盲目进行剧烈的高强度、长时间的运动，这样的运动容易损伤身体，导致出现腰背酸痛、膝盖损伤。建议初次运动的人群不宜马上进行长时间的体育锻炼，要慢慢增加运动时间。可以通过每7-14天增加10分钟的方式，慢慢增加到一个小时左右。对于青少年和体质较弱的老年人则可缩短运动时间在半小时左右。

总的来说，每天最佳的运动时间因人而异，要根据个人的体质、锻炼目标、锻炼强度等因素来决定。同时要注意不要盲目进行剧烈的高强度、长时间的运动，以免损伤身体。如果在运动过程中或运动后出现身体不适，要及时就诊。