放松肌肉的方法有多种，以下提供四种方式：
1. 适当活动：甩胳膊、扭动身体、伸展运动等活动可以促进血液循环，使肌肉主动放松。
2. 按摩：按摩可以帮助舒缓肌肉紧张，一般应在锻炼后20分钟左右进行。先做一些轻度按摩，同时配以局部抖动和被动活动，两条腿同时捶打4分钟左右，同伴可以采用脚前掌踩压式按摩，使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部进行有节奏的轻踩。专业按摩医师对患者紧绷肌肉进行推拿、按摩，每次30分钟，可以使紧张僵硬的肌肉得到放松，连续按摩两周效果较好。
3. 温水浸泡：在35摄氏度左右的温水中浸泡，这对心脏和神经系统可以起到舒缓镇静作用，也可以缓解一般程度的肌肉酸痛和疲劳，通过温水浸泡，肌肉会得到休息恢复、整理放松。
4. 对紧张的肌肉进行热敷：热敷可以改善肌肉血液循环，使肌肉纤维逐渐松弛。
不同方法适用于不同场景和个体，可以根据个人需求选择最合适的方式。
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