小腿怎么拉伸

2018-03-09 09:20 阅读:6655
以下是一些拉伸小腿肌肉的方法:

1. 推墙拉伸。在距离墙一条腿的距离站立,面向墙双脚打开,略小于肩宽。之后双手推墙,左腿向前弯曲,右腿伸直,保持20秒左右,然后换边即可。
2. 踩墙根拉伸。只需要有一面墙就可以做到。动作很简单,面朝墙站立,然后脚踩在墙上,保持10秒左右,之后换边就可以了。
3. 坐立单腿拉伸。首先要保持坐姿,身体保持挺直,之后用弹力带绕过脚掌,左腿保持挺直,之后用力拉伸弹力带,期间一定要保持脚后跟着地,坚持20秒之后再换边。
4. 下犬式。将腹部往上提,臀部向上,然后一条腿伸直,另一条腿弯曲,持续做30秒,之后换边。
5. 一柱擎天式。脚尖越高越好,脚后跟尽量不要向后滑,髋关节一定要靠近小腿抵住的物体。
6. 犁式。脚尖超过头顶点地后,尝试做勾脚的动作。但此动作不适合柔韧性特别差的同学。

以上的拉伸动作每次可以重复2-3组,每组30-60秒,请根据个人的身体状况和能力进行调整。