小腿肌肉腿的消除方法如下：
1. 改善饮食：少吃油腻、高糖等热量高的食物，如肥肉、炸鸡、蛋糕等，多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、紫米、荞麦等，热量较低，有利于增加饱腹感。并且多吃一些新鲜的蔬菜水果，有利于控制体重。
2. 调整运动：多参加慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等项目，通过运动的方式来减去小腿肌肉。
3. 理疗：适当的理疗也可以减少小腿部位的肌肉，比如穴位贴敷、推拿治疗、针灸等，对改善全身的血液循环也是有利的。
4. 腿部按摩：每天晚上上床就先拧三到五分钟，边玩手机边拉~伸，坚持一定有成效。也可以选择用泡沫滚轴按摩小腿肌肉部分，每天坚持几分钟，大概半个月到一个月就会见效。
需要注意的是，如果小腿肌肉腿是由于疾病或者身体其他问题导致的，如扁平足、神经系统疾病等，可能需要进一步的医疗治疗。此外，每个人的身体状况和消除小腿肌肉腿的方法可能会有所不同，因此在进行任何瘦身活动之前，最好先咨询医生或营养师的建议。
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