消除富贵包的锻炼方法有以下几种：

1. 肩推：保持靠墙深蹲姿势，双腿与地面保持平行，双臂抬高至肩部上方弯曲肘部。注意让手掌心朝前，前臂垂直于地面，同时收紧腹部的核心肌群，注意保持身体稳定，然后将双臂向上推起，使肩部肌肉收缩，坚持几秒钟，然后反复练习，长期坚持对于改善富贵包有一定好处。
2. 耸肩：平时日常生活中可以做耸肩的锻炼，肩部耸动的动作不仅可以缓解由于长期保持同一个姿势引起的肌肉酸痛，还可以锻炼肌肉强度，达到辅助消除富贵包的效果。
3. 后仰：后仰有助于加强后颈部的功能，同时可进行肩颈方面的运动，以放松颈肩部肌肉，使肩颈部血液循环通畅，有助于富贵包处的脂肪消除。
4. 靠墙站立：双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可用手指辅助将下巴往后推，头靠墙、保持整个背部与头部紧贴墙面，每次保持5-10秒。
5. 胸椎拉伸：利用墙面或门，保证脊柱的延展，弓步双手臂推墙面，身体向前，打开胸腔，每次配合呼吸15次。
6. 双臂上拉：直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十，手臂内侧紧贴耳朵，身体微微下沉，吸气，脚趾抓地，身体尽量向后伸展，每次保持10-15秒。
7. 伸展运动：正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，感觉小腿肚有被拉伸，脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，手心向上翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，脊椎被拉伸，每次保持10-15秒。
8. 活动肩颈部：双手臂向上举起，身体向左或向右侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部的关节肌肉运动起来。

富贵包的形成与长期低头有很大关系，因此应当避免长时间低头及含胸驼背的姿势。在锻炼时应当注意安全避免受伤。如果通过锻炼无法消除富贵包或者出现其他症状时建议及时就医。