屈膝锻炼的动作有很多，以下提供四种方式：
1. 坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（或右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。
2. 俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（或右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。 两腿交替进行。
3. 伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
4. 股四头肌锻炼 ：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
以上就是屈膝锻炼的几种方式，可以结合自身情况选择适合自己的动作进行锻炼，也可以咨询健身教练，制定更加专业的训练计划。
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