可以通过以下方式来锻炼臀部肌肉：

1. 深蹲：两脚开立与肩同宽，往下蹲的时候最好能够坚持3-5秒钟再起立，能够有效激活臀部核心肌群的肌肉。
2. 蹲马步：蹲马步的时候对人的要求比较高，可以选择靠墙蹲马步，对膝关节的损害能够比较小。
3. 站立抬臀：站立的时候可以选择一只脚提踵，脚跟抬离，也可以对臀部有良好的锻炼作用。
4. 俯卧位后抬腿：俯卧位的时候进行后抬腿，或者侧卧位的时候进行侧抬腿，对臀部各处肌肉都有积极的锻炼作用。
5. 爬楼梯：爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉，让你的臀部肌肉得到锻炼，更加的节食。
6. 推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。 每次可以重复做数次，坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也可以达到，有收腹的效果。
7. 立姿蹲举：双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
8. 前后步蹲举：脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

以上就是锻炼臀部的方式，通过这些方法可以让你的臀部看起来更翘更饱满。祝你身体健康！