补钙的食物主要有以下几类：
* **奶类**。如纯牛奶、酸奶等，富含钙元素，且可补充活菌，调节肠道吸收功能。
* **豆类**。如黄豆、黑豆等及豆制品，含钙量较多，可经常食用。
* **海鲜**。如鱼、虾皮等，富含钙元素，但含盐量较多，不宜过量食用。
* **坚果**。如瓜子、花生、核桃等，也含有一定量的钙。
* **蔬菜**。如海带、紫菜、芹菜、油麦菜等，含钙元素。
* **水果**。部分水果如苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等也含有钙元素。
值得注意的是，在补钙的同时，也要注意维生素D的补充。适量的太阳日晒能促进皮肤合成维生素D，有助于肠道更好地吸收钙元素。
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