当脚连续抽筋时，可以采取以下几种方法缓解：
1. 拉伸：伸展脚部肌肉，可以快速缓解抽筋的疼痛。具体方法是用一只手抓住脚趾，将其保持在中立位置，然后慢慢将脚掌拉向自己，再慢慢把脚伸直，用力伸腿。这样可以拉伸下腓肠肌，快速缓解抽筋的疼痛。
2. 按穴位：按摩腿部和足部的穴位也可以减轻抽筋的疼痛。在疼痛的部位按摩或按压，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。但注意不要过热，以免烫伤皮肤。
4. 改变姿势：如果可能的话，可以尝试改变姿势，比如起身，让身体直靠在墙上，脚后跟要着地。这样可以减轻腿部的压力，缓解抽筋的疼痛。
5. 适当运动：适当地运动可以预防腿抽筋的发生。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强肌肉的力量和灵活性。
如果以上方法无法缓解抽筋的疼痛或者抽筋的次数越来越频繁、持续的时间越来越长，建议及时就医。
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