男性锻炼PC肌的方法有以下几种：

1. 凯格尔运动：

(1) 找到PC肌肉：凯格尔运动前需要先找到自己的PC肌肉，可以通过中断尿流的方式找到。

(2) 收缩肌肉：找到PC肌肉后，在保证不紧绷腹、臀及腿部的肌肉的前提下，通过收缩PC肌肉进行锻炼。一开始可以每天收缩肌肉5秒钟，然后放松10秒钟，重复10次，随着锻炼的深入，可以逐渐增加收缩肌肉的时间和重复次数。

2. 桥接运动：

(1) 仰卧，面朝上，四肢自然放平。

(2) 抬起双腿呈90度角弯曲，双腿与地面平行。

(3) 双腿慢慢向上抬起，与地面成15度至30度角，保持这个姿势，收紧PC肌肉，并保持15秒钟。

(4) 慢慢放下双腿，放松肌肉10秒钟。重复以上步骤，每天进行三组桥接运动，每组重复15次。

3. 坐骑式运动：

(1) 坐在椅子上，脚离开地面，脚尖贴在地面。

(2) 屈曲右膝盖并将右脚置于左腿内侧。

(3) 收紧PC肌肉，然后向上提起盆骨，保持5到10秒钟。

(4) 放松PC肌肉，放下盆骨。重复这个过程，交替左右腿，每侧重复5到10次。

注意事项：坐骑式运动可以在工作场所和家中进行，但请避免紧绷腹、臀及腿部的肌肉，保持全身放松将精力集中在PC肌上进行锻炼。锻炼过程中要适度，避免过于剧烈的运动。如果感到不适或疼痛，请立即停止锻炼并咨询医生建议。