股四头肌的锻炼方法包括等长收缩、直腿抬高、屈髋屈膝等锻炼方法，具体如下：
1. 等长收缩：保持平躺，双下肢自然放松，主动的让双下肢用力，也就是主动的让股四头肌进行收缩锻炼，但是肢体并不做位置的移动。这是最基础的一种锻炼方法，适合无法下地活动的患者。
2. 直腿抬高：患者平躺，双下肢伸直，主动的抬起双下肢或者单下肢，尽量的往上抬，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下，可以做20~30次。
3. 屈髋屈膝：也就是空蹬自行车的方法，平躺时做蹬自行车的动作进行锻炼。
此外，正常人还可以通过跑步、打球等体育运动进行锻炼。上述信息仅供参考，如果无法完成上述动作，请及时寻求专业医生的指导。
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