站桩是一种传统的中国武术训练方法，同时也有助于调节呼吸、促进血液循环、增强内脏器官功能，以及提高身体协调性和平衡感。

站桩的正确姿势包括以下要领：

1. 脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
2. 头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松，使周身上下气机平衡、和畅。
3. 肩和臂：肩要沉，臂要自然下垂，贴在身体两侧，腋下放松。
4. 背：背要拔，使身体的后侧仿佛有根绳子向上拽起的感觉，从而保持身姿挺拔。
5. 腹：腹部放松，臀部微收。

站桩的功效有很多，例如可以促进人体气机的快速启动，温补阳气，祛湿。看似简单的姿势却能调和阴阳平衡，使身体的各个系统达到协调统一。站桩还可以锻炼劲力的增长，提升阳气。通过能量的提升，人也会变得更加阳光、积极。

此外，站桩的姿势可以根据个人的体能选择。总体来说，高桩更省体能，但不如低桩提升功力快。无论采用何种姿势，其内在原理相同，只是手脚姿势和身体重心位置的不同而已。

站桩的过程中可能会有一些不适感，例如微微发汗等，这是正常现象。在练习时可以保持适当的休息，避免过度劳累。如有任何不适或疑虑请咨询专业人士建议。