腰部力量锻炼的方法有很多，以下是几种比较常用的方法：

1. 拱桥练习：拱桥练习是一种腰背肌的功能锻炼方法，可分为五点支撑和三点支撑，五点支撑式腰背肌功能锻炼是以人的手、脚、头为五个支撑点，仰卧位抬起臀部形成拱桥，抬起臀部约两秒，再慢慢放下一次。三点支撑仰卧平躺于床或垫子上，双臂放置于胸前，仅用双足和头顶支撑住身体即三点支撑，让全身呈弓形撑起、尽量腾空，同时使背部尽力后伸，作静力耗时训练（每次保持10～15秒），可以进一步锻炼腰背竖脊肌。
2. 飞燕式功能锻炼：病人采取俯卧位，双手向后伸直，双腿向后伸展，使肚脐贴在床面上，形成小燕飞翔的动作。这个动作叫做飞燕式腰背肌肉功能锻炼。
3. 平板支撑：俯卧，身体平直绷紧，以双臂肘和双脚尖接触地面，作平板支撑静力耗时训练作静力耗时训练（每次保持60～90秒），除能练腹肌外，还能锻炼到腰部的竖脊肌和核心肌群。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，特别是蛙泳姿势，在换气时能牵拉脊柱，使腰背伸展，也能较好地练好腰背肌肉力量。
5. 仰卧腾空蹬车：仰卧在垫子上，抬上身、双手抱头，以仰肩的姿势、拧转腰，反复做空中交替蹬腿动作，不仅能练腹直肌和腹外斜肌，而且同时也能强化腰椎的拧转力量。
6. 山羊挺身：俯卧在健身板上，训练时紧贴固定住腹部，以腰为轴，向上反复上身抬起，作背屈伸动作，又称山羊挺身。能较好地锻炼腰竖脊肌。
7. 前屈和下蹲：前屈和下蹲的深度因人而异。最好的方法是蹲下然后站起来。这样可以拉伸并增强下背部的肌肉。

需要注意的是，以上方法仅供参考，具体方法可以根据个人的身体情况和医生的建议来确定。此外在运动过程中一定要量力而行，避免因为过度用力导致腰部损伤。