扎马步是一种传统的中国武术中的基本功，也是一种常见的体育锻炼项目。以下是一些扎马步的好处和功效：

1. 促进肌肉生长：扎马步的过程中，患者会锻炼腿部肌肉，刺激身体分泌大量生长激素，对肌肉生长起到非常关键的作用。
2. 改善心肺功能：扎马步需要深呼吸，且保持一定的时间，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。
3. 锻炼意志力：扎马步需要耐心和毅力，坚持练习可以锻炼意志力，增强人的自我控制能力。
4. 促进血液循环：扎马步可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于排出体内毒素。
5. 增强腿部力量：扎马步可以增强腿部力量，提高身体的平衡性和稳定性。
6. 预防腰椎疾病：扎马步可以锻炼腰背部的肌肉，增强腰椎的稳定性，有助于预防腰椎疾病。
7. 对胃肠道疾病有特殊疗效：在扎马步的过程中，胸部和横膈膜的运动量增加，可以按摩和蠕动胃肠系统，有助于促进消化和吸收功能，对胃肠道疾病有特殊疗效。

总之，扎马步不仅可以锻炼身体，还可以提高心理素质和健康水平。但是需要注意的是，扎马步需要正确的姿势和技巧，如果练习不当可能会对身体造成伤害。建议在专业人士的指导下进行练习。