总说自己肾虚，还不快自测一下！肾虚有很多表现，如果同时出现以下情形中的两种或两种以上，怕你得注意一下了：

1、将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清静，表示身体健康；如果水变得浑浊或有油浮于水面，绝大多数是肾不好。

2、在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。

3、小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。

4、早晨起床，眼睛浮肿（孕妇除外）。

5、手部不提重物，爬到三楼，两腿无力。

6、坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。

7、在厨房做饭，站立时间超过一小时，就感觉两腿发软。

8、总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。

9、夏天在空调房里睡觉，起床时感觉全身疲乏无力。

10、经常做梦，在梦中感觉很累，晨起有疲惫感。

11、提笔忘字，写字经常出错。张口结舌，总想不起下句话要说什么。有丢三落四的忘事症状。

12、体质下降，一熬夜就吃不消，熬夜过后黑眼圈严重。

13、总感觉有困意，正常睡眠过后也会不断打哈欠。

14、正常洗发（不要大力拉扯）时一次脱落20根以上。

15、对性生活不感兴趣，夫妻生活质量不高。

粗粗一测，觉得自己一大半都符合是不是！年纪轻轻的，肾虚了~这可如何是好？肾虚的危害大家都知道！那莫不是药吃药？可是是药三分毒！莫不是要食疗？没时间做饭啊！怎么办！还好有大师提供了。

8个小动作有助养肾

1.握固

动作要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攥握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.撞背

动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

3.摩肾腧

动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4.提踵颠足

动作要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖嵴，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

5.用脚后跟走

动作要领：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

6.三元式站桩

动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

7.深唿吸

动作要领：做深唿吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。唿吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深唿吸为一组。然后平息调整，可以再做。

8.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。