便秘是一件很普遍的小事，如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。
打败便秘从认识便秘开始
日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。
1、至少 25% 的排便感到费力；
2、至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；
3、至少 25% 的排便有不尽感；
4、至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
5、至少 25% 的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
6、2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结。
以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。
为什么会排便困难过度劳累？
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
1、久坐不动
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
2、饮食不规律
生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。
3、益生菌减少
（1）肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。
（2）癌症病人：这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。
（3）腹泻、便秘人：益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。
肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。
解决便秘要点：改善肠道环境肠道细菌
肠道是人体最大的免疫和“排毒”器官，如果肠道内的菌群比例正常，则有助于免疫细胞抵抗肿瘤细胞；如果肠道内的菌群失调，则会导致免疫细胞受损，无法抵抗肠道内肿瘤细胞的繁殖，从而影响人体的健康。如果我们的体内没有这些菌群，我们是一天都不能存活的！
正常人体内，肠道内的细菌总重量可以达到2斤左右，细菌数量则可以达到10万亿个，是人体细胞总数的10倍。而我们人体的细菌也在每天更新换代，我们每天排出的粪便中至少有三分之一的重量是由细菌及其“尸体”构成的，所以保护肠道健康，告别便秘的第一步就是要保护好我们肠道内的“好”菌。
