以下食物可以帮助皮肤变白：
* **蔬菜类**。蔬菜类食物可以为人体提供维生素矿物质、补充膳食纤维，如西蓝花、胡萝卜、大豆等。西蓝花富含丰富的维生素C和胡萝卜素，可增强皮肤的抗伤害能力，起到美白功效。胡萝卜中的胡萝卜素有助于维护皮肤细胞组织功能，改善皮肤皱纹，让皮肤变白。大豆中富含维他命E，可以阻止皮肤老化，预防色素沉着，让皮肤变白。
* **水果类**。水果类食物含有丰富的维生素和多种矿物质，如西红柿、猕猴桃等。西红柿中的番茄红素，能帮助皮肤变光滑，改善皮肤色素沉着，起到美白作用。猕猴桃的维生素C含量丰富，可干扰黑色素的产生，让皮肤变白。
* **乳制品**。牛奶中含有丰富的矿物质和各种营养物质，喝牛奶对美容养颜很有效果，可有效提高皮肤细胞活性，增强皮肤弹性，可以让皮肤变白。
需要注意的是，食疗方法只能起到调理作用，若皮肤出现不适症状，应及时就医检查。
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