小腿特别粗的情况可以尝试以下方法：

1. 确认小腿粗的原因。小腿粗可能是由于骨骼结构、肌肉发达或生活习惯等多种原因造成的。确认小腿粗的原因，才能更好地制定相应的调整策略。
2. 排除骨骼问题。如果是骨骼结构问题导致的小腿粗，比如X型腿或O型腿等，需要寻求专业的骨科医生的帮助。
3. 调整生活习惯。生活习惯对小腿的粗细有一定影响。平时要尽量避免长时间站立或坐着，可以通过多走路、慢跑、骑自行车等方式来锻炼腿部肌肉，同时避免穿着高跟鞋，尽量选择平底鞋，减少对小腿肌肉的刺激。
4. 运动瘦小腿。可以尝试一些有氧运动，如游泳、跑步、健身操等，同时搭配一些力量训练，如深蹲、腿举等，但要注意正确的动作姿势和呼吸方法，避免过度运动导致肌肉疲劳或受伤。
5. 揉捏摆平“大象腿”。可以尝试用揉捏的方法来放松小腿肌肉，同时搭配一些瘦腿的按摩手法，如由下往上推、左右揉捏等，但要注意按摩的手法和力度，避免过度刺激导致肌肉损伤。

总之，小腿特别粗需要根据具体情况进行相应的调整和改善，需要耐心地坚持下去。同时，也可以咨询专业的健身教练或理疗师，获取更加针对性的建议。