肌肉退化的速度与个体情况有关，包括训练年限、饮食、健身频率等因素。
一般来说，如果完全停止训练，肌肉力量的下降速度会相对较慢，训练年限越高，短时间内肌肉力量与维度下降的速度就越慢。例如，一个人坚持训练了十几年，即使完全停练2周也几乎不会有影响，可能需要一个月才会出现明显的力量、围度下降。但如果一个人只训练了半年不到，完全停练一周就可能导致力量和肌肉明显下降。
此外，如果停练期间摄入的热量和营养严重不足，会大大增加肌肉流失的速度。例如，没有力量训练给身体应激反应同时摄入的营养与能量又不足，那么肯定会分解增加能量消耗的肌肉成分。
还有研究显示，平时有健身的人如果突然忙了起来，把健身频率降到每周一次，还是能够维持肌肉量的。只要训练量能达到之前训练量的大约1/3，就能很好地保持现在的肌肉含量。总的来说，即使不能进行剧烈运动，但只要保持一定的运动量，就能减缓肌肉退化。
以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练或阅读相关书籍。
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