发展胸部肌群的方法有：
1. 哑铃飞鸟：躺在板凳上，胳膊呈垂直于身体的动作向下、向上去夹（运动时肘和手臂、手腕不可高于肩关节，否则容易损伤关节）。
2. 钢线夹胸：把钢线调到与肘关节平行的位置，向前迈出一步，保持肩部下沉，挺胸，向前推。
3. 跪姿俯卧撑：注意双手分开比肩略宽，二仰卧推胸，注意胸部发力向上推起，腹部收紧肩胛骨稳定。
4. 上斜飞鸟：注意腹部收紧，肩胛骨稳定。
5. 反握式卧推：躺在卧推凳上，用反握法握住杠铃，握距也应该与肩同宽，或稍宽一些即可，为了安全起见，你的大拇指要始终勾住杠铃杆，从这儿开始收缩你的肩膀，取下杠铃，把它放在你肩膀的正上方。然后以拱形的角度放至胸部下方。
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举等运动，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。
导航
