晚上锻炼和早上锻炼都有各自的优点和缺点，具体选择应根据个人自身情况和生活习惯来决定。

首先，从身体代谢功能调节的角度来看，晚上锻炼比早晨锻炼更有优势。根据循证医学统计，晚上19-21点是心脑血管疾病发生率较低的时间段，此时进行有氧运动能降低心脑血管的负担和负荷，提高身体的健康水平。此外，晚上锻炼可以提高人体的基础代谢率，有利于减肥，也能在进入睡眠后充分地提高睡眠质量。

然而，有些人在早晨锻炼后能保持良好的精神状态，这可能是因为他们已经养成了早晨锻炼的习惯，形成了肌肉记忆。对于这些人来说，改变锻炼时间可能会影响他们的锻炼效果。此外，有些人早上的时间相对充足，或者晚上的闲暇时间相对较多，他们可以根据自己相对空闲的时间进行锻炼，以保证不影响正常的学习、工作等。

总的来说，晚上锻炼和早上锻炼各有其优点，应根据个人的身体情况、锻炼习惯、生活习惯和工作特点等因素来合理安排。在选择合适的锻炼时间的同时，也需要注意空腹、腹胀等状态不适合立即运动，剧烈运动反而对健康不利。最重要的是，持之以恒的锻炼比选择何时锻炼更加重要。