肩部肌肉训练可以选择的动作有很多，以下推荐几个动作：
1. 杠铃肩上举：这是一个非常好的复合动作，适合冲击较大重量。举得越高，三头参与越多，需要控制自己能够掌握的安全范围内加重量。
2. 哑铃肩推：可选择站姿或坐姿，哑铃肩推比杠铃肩推刺激肩膀的程度稍微多一些，但差异并没有很大。
3. 站姿过头肩推和坐姿肩推：站姿肩推难度较大，对肩膀训练效果较好，但下背部与核心压力较大，动作掌握也更慢；坐姿肩推相对容易，对肩膀训练效果也较好。
请注意，以上动作有一定风险性，请在专业人士指导下进行，切勿盲目跟风训练。
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