可以采取以下几种方式来锻炼小腿内侧肌肉：
1. 负重跑步。在跑步过程中，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力。在家里用跑步机操作的话，可以自己买个沙袋绑在腿上，但是跑步机的缓震效果要很好。
2. 单腿跳。主要通过单腿在平地上跳一定的距离，然后换脚跳，每只脚跳三组就可以了，这样能够锻炼小腿的爆发力量，并且也能够有效的锻炼出小腿内侧肌肉。
3. 肌肉拉伸。适当的肌肉拉伸可以促进肌肉生长，可以采用坐姿或站姿进行小腿内侧肌肉的拉伸。
建议多种锻炼方式结合，效果更好！
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