产后腹肌分离的恢复方法主要有以下几种：
1. 腹部肌肉训练：平躺，抬头抬腿，反复多次锻炼腹肌力量，帮助腹肌恢复弹性。
2. 腹式呼吸：吸气时腹部缓慢鼓起，吐气时腹部开始收缩，增加腹部受压和阻力，锻炼腹肌。
3. 控制饮食：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蛋白质、蔬菜和水果，以保持健康的体重。
4. 手术治疗：如果以上方法无效，或者分离的腹肌影响到生活质量，需要手术治疗。主要方式是切除突出的脂肪，然后将分裂的腹肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者，可用纤维网片修补。
建议在专业医生的指导下进行相关训练或手术，以避免不必要风险。
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